Quante calorie ci sono in una banana? 9 cose che probabilmente non conoscevi del frutto


Rispettiamo la tua privacy. Le banane contengono fibre, potassio e vitamina C, tra le altre vitamine e minerali buoni per te.Danil Nevsky / Stocksy.com Di tutti i frutti, le banane hanno la peggiore reputazione.

Rispettiamo la tua privacy. Le banane contengono fibre, potassio e vitamina C, tra le altre vitamine e minerali buoni per te.Danil Nevsky / Stocksy.com

Di tutti i frutti, le banane hanno la peggiore reputazione. Le persone dicono che sono troppo ricchi di carboidrati, hanno troppo zucchero o contengono troppe calorie. C'è un intero movimento dedicato alla produzione di frullati senza banana a causa di queste preoccupazioni. Ma puoi ancora mangiarli - anche se stai cercando di perdere peso? Sì e sì. Ecco la verità su ciò che questo frutto dolce e cremoso farà per - e per - il tuo corpo.

1. Quante calorie ci sono in una banana?

Una banana media (lunga circa sette pollici) arriva a 105 calorie. "Una banana è uno spuntino perfetto da 100 calorie", afferma Jennifer Davis, RDN, supervisore regionale di nutrizione medica e servizi dietetici per Kaiser Permanente a Honolulu, Hawaii.

2. Cosa c'è realmente in una banana?

Beh, è principalmente carboidrati - e questa è davvero una grande cosa. (Una banana media contiene 27 grammi di carboidrati.) "I carboidrati sono la fonte primaria di carburante per i muscoli. Ne hai bisogno per far funzionare il tuo corpo ", dice Davis. Una banana più grande potrebbe eguagliare due fette di pane, mentre una piccola sarebbe equivalente a una mela o arancia.

CORRELATO: 5 trucchi per ottenere abbastanza frutta e verdura

3. Le banane sono riempite di zucchero?

Sì, hanno un po 'di zucchero in esse - 14 g - ma questo zucchero è avvolto in un pacchetto salutare di 3 g di fibre e anche 1 g di proteine. Le banane sono prive di grassi e non contengono lo zucchero aggiunto che si trova in barrette energetiche, biscotti e caramelle - il tipo di zucchero che può portare a problemi di salute.

"Un alto apporto di fibre ti aiuta a riempirti e muovi le viscere ", dice Davis, aggiungendo che la fibra può persino proteggere da certi tipi di cancro, come il cancro del colon. La ricerca pubblicata nell'agosto 2015 dal American Journal of Clinical Nutrition sostiene ciò. Davis dice che insieme allo zucchero naturale, si ottengono anche piccole quantità di altri nutrienti, come la vitamina C, il magnesio, il folato, la vitamina A e il ferro. Le banane sono inoltre piene di antiossidanti che combattono le malattie, suggerisce una revisione pubblicata nel settembre 2016 in Food Chemistry .

4. Che dire del contenuto di potassio nelle banane?

Da lungo tempo si sente dire che le banane sono grandi fonti di potassio minerale. "Questo è un elettrolito di cui la maggior parte non ne ha mai abbastanza. Aiuta i muscoli a contrarsi e il cuore batte ", dice Davis. Spiega che sia il sodio che il potassio agiscono insieme per spostare il fluido dentro e fuori dalle cellule e la ricerca mostra che il potassio è fondamentale per bilanciare la pressione sanguigna. Infatti, uno studio pubblicato nell'aprile 2017 nel American Journal of Physiology ha concluso che l'aumento della quantità di potassio mangiato nel contesto di fonti nutritive e naturali può ridurre la pressione sanguigna e quindi avere un impatto sull'abbassamento della rischio di malattie cardiache e renali.

CORRELATI: 10 alimenti ricchi di potassio

5. Dovresti mangiare banane prima di un allenamento?

Sì! A causa dei benefici di una banana per la funzione muscolare, potrebbe essere ciò che è necessario ottenere attraverso l'esercizio. Uno studio pubblicato nel maggio 2012 sulla rivista PLoS One ha concluso che mangiare una banana durante un allenamento era altrettanto efficace di una bevanda energetica in termini di aumento delle prestazioni. Inoltre, "una banana è una fonte di potassio più sana di una bevanda energetica", dice Davis.

6. Dovresti mangiare una banana se ti fa male la pancia?

Sicuramente. Secondo un articolo del dicembre 2014 in Gastroenterologia pediatrica, epatologia e nutrizione , le banane contengono fibre solubili, che è noto per aiutare ad alleviare o prevenire il dolore a gas e la stitichezza. Inoltre, il loro potassio aiuta a stabilizzare i livelli di sodio, riducendo il gonfiore, secondo la Harvard Health Letter della Harvard Medical School.

7. Dovresti accoppiare il tuo banana con qualcos'altro?

Non necessariamente. Ma se hai il diabete di tipo 2, potresti volerlo mangiare con una fonte proteica, come il burro di noci, per aiutarti a sentirti più pieno e potenzialmente aumentare le tue possibilità di successo nella perdita di peso. È inoltre possibile aggiungere una banana schiacciata in quinoa cotta (che contiene proteine) per colazione. Se hai il diabete, sappi che le banane contengono anche un tipo di fibra chiamata amido resistente, che riduce la risposta di zucchero nel sangue - uno studio pubblicato nel gennaio 2017 nel Bollettino Nutrizionale ha dimostrato che i cibi contenenti amido resistente come le banane possono essere particolarmente vantaggioso per chi ha il diabete.

8. Ci sono rischi per la salute associati al consumo di banane?

La maggior parte delle persone può tranquillamente mangiare fino a sei o sette banane al giorno, dice Davis. (Ma a meno che tu non stia partecipando a un concorso alimentare, probabilmente non lo farai.)

Tuttavia, se hai una condizione in cui assumere troppo potassio può essere pericoloso (come la malattia renale cronica), tu Voglio parlare con il tuo operatore sanitario di ciò che è sicuro per te.

Allo stesso modo, se stai prendendo alcuni farmaci, come i beta-bloccanti, che possono interagire con livelli di potassio più alti, vuoi anche consultare il medico, dice Davis. Secondo l'American Heart Association, i beta-bloccanti sono solo uno dei farmaci per la cura del cuore associati all'iperkaliemia, chiamato anche potassio alto. Altri includono diuretici e inibitori dell'enzima di conversione dell'angiotensina (ACE-inibitori). Assicurati di controllare con il medico se stai facendo cadere più banane (o altri cibi ricchi di potassio) regolarmente.

CORRELATI: 10 Superfoods per la salute del cuore

9. Le banane sono una buona scelta se vuoi perdere peso?

Sì! Una recensione pubblicata nell'ottobre 2016 su Nutrienti ha rilevato che l'assunzione di frutta era protettiva contro l'aumento di peso e l'obesità, sostenendo la saggezza convenzionale secondo cui è importante includere una varietà di frutta nella dieta, tra cui le banane. Davis consiglia di mangiare una banana prima di un pasto. La fibra ti aiuterà a riempirti in modo da avere meno spazio per ciò che segue. Puoi anche usare le purè di banane per sostituire l'olio nei prodotti da forno e diminuire le calorie, sottolinea Davis. E puoi congelare una banana, tagliarla e girarla nel robot da cucina per fare il "gelato" per dessert.

La linea di fondo sulle banane, la tua salute e la tua vita

Nonostante il brutto colpo spesso le banane sono un alimento economico, ricco di nutrienti e portatile, un'ottima scelta per le persone che cercano di ridurre il rischio di malattia e mantenere o raggiungere un peso sano. Poiché la maggior parte degli americani non mangia abbastanza frutta e verdura, una banana può essere un buon modo per raggiungere la quota giornaliera, dice Davis.Last Aggiornamento: 20/03/2018

Lascia Il Tuo Commento