Come esercitare con artrite e dolori articolari


Rispettiamo la tua privacy. La ricerca ha dimostrato che l'esercizio può aiutare a ridurre il dolore da artrite e migliorare la gamma di movimento, ed è ora considerato una parte essenziale della gestione dell'artrite.

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La ricerca ha dimostrato che l'esercizio può aiutare a ridurre il dolore da artrite e migliorare la gamma di movimento, ed è ora considerato una parte essenziale della gestione dell'artrite.

Questo è molto diverso dai giorni passati, quando le persone con artrite venivano avvertite a non esercizio per evitare ulteriori danni alle articolazioni. I medici ora sanno che, oltre a tutti i suoi benefici per la salute del cuore, l'esercizio fisico regolare può:

  • Ridurre l'infiammazione, rigidità e dolori articolari
  • Costruire muscoli intorno alle articolazioni, meglio sostenendoli e proteggendoli da urti e usura quotidiana
  • Aumentare la flessibilità
  • Migliorare la resistenza

È necessario prendere alcune precauzioni speciali per assicurarsi che la routine di allenamento offra il massimo beneficio riducendo il rischio di lesioni e dolore causato da articolazioni doloranti.

Prima di iniziare Esercizio Con l'artrite Per iniziare in modo sicuro, parla prima con il tuo medico. Assicurati di prendere in considerazione eventuali problemi di salute in modo da seguire il miglior esercizio possibile per le tue esigenze individuali. Anche il consulto con un fisioterapista sarà utile, poiché questo professionista del fitness è addestrato a sviluppare programmi di esercizi specifici per affrontare le articolazioni doloranti, i dolori e qualsiasi limitazione che si possa provare. Il trucco del lavoro con l'artrite è che, mentre l'esercizio fisico può aiutarti a migliorare la tua condizione, potresti sentirti come se avessi troppo dolore per cominciare. Un fisioterapista ti mostrerà il modo giusto per iniziare e ti aiuterà a progredire per raggiungere l'obiettivo finale di esercitare la maggior parte dei giorni della settimana.

Cerca anche classi di esercizi pensate solo per le persone affette da artrite. Queste classi possono mostrarti tecniche specifiche e aiutarti ad adattarle alla tua condizione individuale. È inoltre possibile condividere informazioni con altri pazienti affetti da artrite sulle strategie di esercizio che funzionano. Questi programmi vengono offerti spesso attraverso club benessere, centri comunitari e Y.

Creazione del tuo allenamento per l'artrite

Il miglior programma di esercizi per le persone affette da artrite ha un certo numero di componenti e un certo ordine in cui dovrebbero essere fatto.

Il riscaldamento. È essenziale riscaldarsi prima di ogni sessione di allenamento. Se non dai ai muscoli e alle articolazioni la possibilità di riscaldarsi, le lesioni e il dolore sono molto più probabili. Passa almeno cinque minuti a piedi o fai un'altra attività a passo lento. Potresti anche prendere in considerazione l'applicazione di calore alle articolazioni prima dell'esercizio, per aiutarle a distenderle.

Gli esercizi Ci sono tre tipi principali di esercizi raccomandati dalla Fondazione per l'artrite:

  • Flessibilità o esercizi di stretching Migliora la tua gamma di movimento e facilità di movimento. Questi sono gli esercizi più importanti per i pazienti affetti da artrite e dovrebbero essere eseguiti almeno una volta al giorno. Dopo il delicato riscaldamento, dedica i successivi 15 minuti agli esercizi di flessibilità. Le discipline del corpo mentale come lo yoga o il tai chi includono alcuni dei migliori esercizi di movimento disponibili.
    Consigli per l'esercizio della flessibilità per un maggiore successo:
    1. Muovi lentamente, delicatamente e deliberatamente.
    2. Non spingere
    3. Allungare in una stanza calda, che aiuterà i muscoli a rilassarsi e muoversi più facilmente.
  • Gli esercizi di allenamento della forza aiutano i dolori articolari costruendo i muscoli intorno a loro. La Fondazione per l'artrite raccomanda che le persone eseguano esercizi di forza ogni altro giorno, dopo gli esercizi di flessibilità.
    Gli esercizi di allenamento della forza comprendono esercizi isometrici che lavorano i muscoli senza muovere l'articolazione, come spremere i muscoli della coscia mentre sono distesi sulla schiena ed esercizi isotonici che lavorano i muscoli mentre si muovono (piegando) l'articolazione, come una pressa per le gambe e uno squat della sedia parziale.
    Suggerimenti per l'allenamento della forza per un maggiore successo:
    1. Devi prendere un giorno libero tra le sessioni di allenamento di forza per dare ai muscoli il tempo di riprendersi.
    2. Facilitare l'allenamento della forza - non sollevare pesi troppo presto
    3. Se sentire dolori articolari, abbassare la resistenza o la quantità di peso che si sta utilizzando o passare a un altro esercizio che funzioni con lo stesso gruppo muscolare.
  • L'esercizio aerobico è un'aggiunta raccomandata alla routine di allenamento una volta che si è in grado di fare esercizi di flessibilità e allenamento della forza. L'aerobica fa bene alla salute e al benessere generale: assicurati di scegliere il tipo di attività adatto a te.
    Consigli per l'esercizio aerobico per un maggiore successo:
    1. Evita attività ad alto impatto. Camminare è una buona forma di esercizio aerobico per le persone con artrite; jogging e running no.
    2. Esplora attività aerobiche senza impatto. Acquagym e nuoto sono eccellenti forme di aerobica che non stressano le articolazioni. Andare in bicicletta è un altro buon modo per fare esercizio aerobico.
    3. Punta a fare esercizio aerobico tre o quattro giorni alla settimana. In definitiva, in ciascuno di questi giorni si desidera eseguire almeno 30 minuti di esercizio aerobico nel range cardiaco target consigliato dal medico, ma iniziare lentamente, anche solo per cinque minuti.
    4. Prestare attenzione al proprio corpo. Se hai un dolore che dura più di un'ora dopo un allenamento aerobico o se ti trovi con articolazioni gonfie o articolazioni che sono più rigide e deboli, parla con il tuo medico o il fisioterapista su come adattare il tuo allenamento.

Il bello -down. L'ultima parte di ogni sessione di allenamento è il raffreddamento. Questi passaggi garantiranno che il tuo corpo benefici e recuperi da ogni allenamento:

  • Facilita l'esercizio. Proprio come ti sei scaldato all'inizio, assicurati di darti da 5 a 10 minuti per rinfrescare muscoli e articolazioni. Effettua la tua attività aerobica a un ritmo lento per abbassare la frequenza cardiaca e quindi eseguire più distensioni, piuttosto che interrompere bruscamente l'esercizio.
  • Fai un bagno. Un po 'di tempo trascorso in un idromassaggio caldo, in una sauna o in un bagno turco può aiutare a rilassare i muscoli e le articolazioni che sono stati stressati dall'esercizio.
  • Ghiaccio. Se hai dolori articolari, applica ghiaccio o impacchi freddi per aiutare a ridurre l'infiammazione.

Sì, devi stare più attento al tuo programma di esercizi quando hai l'artrite, ma i benefici vanno oltre la salute del cuore. Esercizio è essenziale per rimanere mobili e godersi la vita.

Per saperne di più nel centro fitness per la salute tutti i giorni. Ultimo aggiornamento: 05/08/2010

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